Desarrollar tu tren inferior: Consejos para Lograr Glúteos Perfectos, Piernas Fuertes y una Cintura de Diosa
Un cuerpo fuerte y saludable es el resultado de un enfoque equilibrado en el entrenamiento de todo el cuerpo. Para las mujeres, en particular, el desarrollo del tren inferior es una meta común. Los glúteos firmes y tonificados, las piernas fuertes y una cintura perfecta son objetivos que pueden alcanzarse a través de una combinación de ejercicios específicos y un enfoque equilibrado.
Veremos algunas mallas para hacer deporte y sentir que estás en línea con tu cuerpo. Algunos fabricantes han diseñado estas mallas para conseguir que tu musculatura reciba la compresión idónea en actividades de fitness, musculación, running, ciclismo o cualquier deporte en el que requiera cierta compresión para disminuir la vibración muscular. Algunas prendas son genéricas y otras son específicas para un deporte concreto. Ten esto en cuenta.
Leggins de 77% Poliéster y 33% de Elastano para tu entrenamiento
Para tu entrenamiento multifuncional, la combinación de poliéster y elastano que proporciona Smmash en el modelo Iceberg será ideal. Te aportará una alta transpirabilidad del poliéster y una flexibilidad muy alta por el 33% de elastano, que te permitirá toda la gama de movimientos, pues algunos pantalones están diseñados para correr, requiriendo la postura erguida para mantener la estructura, lo cual no sucede en este caso. El tejido de fibras con iones de plata permite un control bacteriano y los olores derivados, mientras que la Tecnología Termoperformance facilita la eliminación de la sudoración de manera rápida, mejorando la termorregulación y el rendimiento corporal. El tejido se tiñe con un método de sublimación de nanopartículas, lo que hace que el producto sea hipoalergénico y los colores son resistentes a la abrasión.
Leggins de 90% Nylon y 10% de Elastano para tu entrenamiento
Los leggins de DuroFit te serán muy útiles para cualquier actividad. Entrenar requiere de disciplina y lo mejor para ello es que tus prendas de entrenamiento te ayuden con un ajuste perfecto y un diseño y fabricación cómodo, ligero, que facilite tu movilidad y que te aplique la compresión justa para ello. Un equilibrio de compresión, movilidad y transpirabilidad será ideal para poner tu foco y energía donde lo necesitas. Estas mallas DuroFit, combinan 90% de Nylon para una resistencia y durabilidad óptimas, y el 10% de Elastano para una flexibilidad y comodidad que te ayuden a rendir al máximo.
Somos lo que hacemos
Fitness es un anglicismo que en español entendemos como actitud deportiva. En CrossFit hablan de Fittest woman or man on earth, que se traduce como la mujer o el hombre más en forma sobre la tierra. «Fit» es ajustado y unido a «ness», «Fitness» viene a traducirse de manera literal como el hecho de ajuste o ajustamiento. Es decir, cuando no te sobra, pues tu cuerpo está compacto. Esto no sólo influye en cómo te ves sino en cómo te sientes, pues hay muchos procesos metabólicos y hormonales que van más allá de lo que ves en el espejo y cuya importancia es muy superior, pues puedes verte bien y sentirte mal o verte no también y sentirte genial. Si la felicidad es lo que percibes de tu realidad, yo empezaría por sentirte genial y ello promueve la actitud para verte genial.
Entrenando el tren inferior
Para encontrar nuestra mejor versión, vamos aprendiendo a desarrollar cada parte de tu tren inferior, incluyendo los glúteos, piramidal, cuádriceps, femorales, gemelos, soleo, isquiotibiales, banda iliotibial y otros músculos importantes que debes tener en cuenta por debajo de la cintura. También destacamos la importancia de mantener un equilibrio muscular y emocional en tu entrenamiento.
Glúteos perfectos
Los glúteos son uno de los grupos musculares más destacados del tren inferior. Para fortalecerlos y tonificarlos, recomendamos ejercicios como sentadillas, peso muerto rumano, hip thrusts (elevaciones de cadera), zancadas y puentes de glúteos. Estos ejercicios ayudan a activar y desarrollar los músculos glúteos de manera efectiva.
LeikeFitness Multifunción
Entrenando en casa como en el Gym
Banco de sentadillas multifunción, para entrenar en casa. Máquina de ejercicios de glúteos, abdomen y piernas.
Beneficios de las sentadillas Sissy: es de los mejores ejercicios con tu peso corporal para entrenar tus abdominales, muslos y glúteos. Construyen músculo, fuerza, equilibrio, resistencia y flexibilidad.
Podrás hacer sentadillas profundas, sentadillas de banda, hiperextensión (extensión trasera), extensión lateral, estocada hacia adelante, sentadillas, flexiones y mucho más.
LeikeFitness ha diseñado esta máquina con estructura de acero, soportes con espuma, cojín trasero, y un diseño único ideal para guardado rápido en casa y que ocupe el mínimo espacio.
Dimensiones del producto: 100 x 55 x 80,5 cm; 18,42 kilogramos.
4,4 Estrellas de 5 de media en 352 Valoraciones en Amazon.
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Leggins Smmash® X-Wear
Diseño para cualquier deporte
fusionando diseño, tecnología y funcionalidad
BatCat
Muscle
Herley Squad
Blossom
Las mallas Smmash® X-Wear son prendas deportivas para profesionales y aficionados, que sirven para todo tipo de deportes como CrossFit®, yoga y otras actividades interiores y exteriores, así como para correr y carreras de obstáculos.
Ventajas y tecnologías que nos ayudan a progresar
– Termorregulación: El material THERMOPERFORMANCE favorece la termorregulación. Absorbe el sudor y evapora rápidamente la humedad incluso durante un entrenamiento intenso. También el material ligero y transpirable garantiza un secado rápido.
– Tecnología antibacteriana: las polainas están tejidas con fibras de iones de plata, un bactericida y bacteriostático natural que reduce el desarrollo de bacterias, minimizando la actividad microbiana y por tanto riesgos y olores desagradables. Esto no quiere decir que dejes de lavar tus prendas pero eso ya lo sabes.
– Temperatura de entrenamiento activo en todo momento: Gracias a la innovadora tecnología web 3D y a un sistema de ventilación único, regulan la temperatura de su cuerpo implementando un 82% poliéster, 18% elastano, una combinación de materiales idónea para este fin.
– Elasticidad total: el tejido nano elástico ofrece una libertad de movimiento significativamente mayor a la mayoría, ofreciendo mucha más resistencia a la rotura y deformación por estiramiento.
– Tecnología SEGUNDA PIEL: garantiza un ajuste perfecto, libertad de movimiento ilimitada y una apariencia atractiva, también el corte perfilado de las mujeres en tecnología PUSH-UP levanta los glúteos, enfatizando la figura.
– Las polainas tienen una costura cuádruple SPIDER’S STEEL: hasta un 140% más resistente a la abrasión que otras fibras.
– Tinte seguro: el tejido se tiñe con un método de sublimación de nanopartículas, lo que hace que el producto sea hipoalergénico y los colores son resistentes a la abrasión e intensos. Las polainas deportivas son 100% opacas para que no se transparenten tus partes íntimas.
– La tela teñida contiene ECO INK ecológica: lo que hace que el producto sea hipoalergénico, y los colores son resistentes a la abrasión y un 40% más intensos que los métodos tradicionales.
Botanical
Mermaid
Harley Squad 2.0
Military
Piernas fuertes
El tren inferior incluye varios grupos musculares en las piernas, como los cuádriceps, femorales, gemelos y soleo. Para fortalecer tus piernas en su conjunto, puedes incluir ejercicios como sentadillas, estocadas, prensa de piernas, extensiones de cuádriceps, curls de femorales y elevaciones de gemelos. Varía tu rutina para trabajar diferentes músculos de manera equilibrada y progresiva.
Hay muchas formas de entrenar piernas en casa, veamos algunas soluciones ¿Cuál se adapta mejor a tu situación?
Cintura y abdomen perfectos
Aunque los músculos abdominales no están en el tren inferior, es importante mantener un enfoque equilibrado para lograr una cintura tonificada. Los ejercicios como el crunch abdominal, planchas, giros rusos y elevaciones de piernas son efectivos para trabajar los músculos abdominales y oblicuos. Combina estos ejercicios con los enfocados en el tren inferior para obtener resultados óptimos.
Si vas a utilizar barras, te recomendamos la almohadilla Amonax
Cómo verte bien y sentirte bien
Esto es un signo de salud, cuyo estado es el resultado de una vida sana. No necesitamos estar perfectos pero verte bien y sentirte bien suele tener un trabajo previo y las prendas que utilizamos nos ayudan en este camino. Si elegimos prendas y complementos adecuados, llegamos más lejos, nos sentimos mejor y seguimos trabajando en ello consistentemente. Esto significa salir del círculo vicioso y entrar en un círculo virtuoso pues, cuando mejor nos sentimos y nos vemos, más hacemos para seguir progresando en nuestra salud física y mental.
Hay prendas que sirven para todo, aunque algunas prendas están diseñadas para un tipo de deporte o movimiento
En este artículo de ropa sexy hablamos de las ventajas de la ropa de compresión en el deporte, por ejemplo para correr y bicicleta, tanto en las prendas para el tren superior como inferior.
También tenemos un artículo donde tratamos combinación de compresión media y termorregulación en el deporte, tratando las tecnologías de X-Bionic® en estas materias, muy interesante para entender el funcionamiento de nuestro cuerpo y mejorar nuestro rendimiento y resultados de nuestro entrenamiento.
Si quieres aprender más sobre la termorregulación de tu cuerpo, te recomendamos este artículo en el que entramos en detalle de la importancia de regular la temperatura corporal durante el entrenamiento para convertir nuestro esfuerzo en resultados de manera óptima.
En el caso de X-Bionic®, también utilizan hilo de plata para la función antibacteriana aunque la estructura y combinación de materiales es diferente, utilizando Poliamida, Elastano y Polipropileno en sus prendas. Aquí vemos algunos ejemplos:
Como puedes apreciar, hay prendas específicas para distintos deportes.
X-Bionic Invent Run
Hace años usé unas mallas X-Bionic® Run, especiales para correr. Decidí hacer sentadillas profundas pesadas con la malla puesta y cedió en la entrepierna. UN PANTALÓN DE RUNNING ES PARA ESO: CORRER. Procura sentir si ciertos movimientos fuerzan mucho el tejido para evitar su rotura, sea el modelo y la marca que sea. Esta malla es para correr o deportes con movimiento similar.
Hay muchas soluciones para entrenar, sólo infórmate un poco y tratamos de ayudarte con eso. Mucho ánimo y dale caña a tu cuerpo.
Equilibrio muscular
En el desarrollo del tren inferior, es esencial mantener un equilibrio entre los grupos musculares. Esto implica trabajar tanto los músculos agonistas como los antagonistas para evitar desequilibrios y posibles lesiones. Por ejemplo, al fortalecer los cuádriceps, también debemos prestar atención a los isquiotibiales para un equilibrio adecuado.
Equilibrio emocional
Además del equilibrio muscular, también es importante cuidar tu bienestar emocional durante tu rutina de entrenamiento. El ejercicio no solo fortalece el cuerpo, sino que también beneficia la salud mental y emocional. Incorpora técnicas de relajación, como el yoga o la meditación, para mantener un equilibrio en todos los aspectos de tu vida. La mente se concentra en cada cosa que haces y el resultado es un equilibrio emocional adecuado. Prueba y busca el tuyo, es muy importante y te lanzará a otro nivel como persona.
Levantar glúteos y fortalecer piernas: para lograr glúteos más levantados y piernas más fuertes, es crucial mantener una rutina consistente y progresiva. Comienza con ejercicios que se adapten a tu nivel de condición física y ve aumentando la intensidad gradualmente. También puedes agregar resistencia a tus ejercicios utilizando pesas, bandas de resistencia o máquinas de gimnasio. También es muy útil usar tu peso corporal en casa, el parque, la playa, la terraza. Da igual, nuestro cuerpo ha evolucionado moviéndose, así que ya sabes, muévelo, muévete.
Sin dogmas. No todo sirve a todo el mundo
Recuerda que cada persona es única, por lo que es importante escuchar a tu cuerpo y adaptar los ejercicios a tus necesidades individuales. Siempre busca la asesoría de un profesional del fitness antes de comenzar una nueva rutina de entrenamiento.
Tu mejor versión
En resumen, el desarrollo del tren inferior implica trabajar cada parte de manera equilibrada y progresiva. Con los ejercicios adecuados y una mentalidad enfocada en el equilibrio muscular y emocional, puedes lograr glúteos perfectos, piernas fuertes y una cintura tonificada. No olvides que el entrenamiento del tren superior también es importante, y en futuros artículos exploraremos cómo desarrollar otras partes del cuerpo. ¡Ánimo y consigue paso a paso tu mejor versión!
